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今日は、健康のお話。いびきや寝起きの喉の痛みを改善する方法をお伝えします。
実は、いびきは健康上の大きなリスクです。
今日は、いびき、そしていびきの原因である口呼吸の問題点に迫ります。
解決方法もしっかり書いていきますよ。
実際、私は本日紹介する方法で、いびきと口呼吸が改善しました。
目次
いびきや寝起きの喉の痛み。原因は口呼吸にあり
いびきのメカニズム
いびきは、気道が狭くなって喉が震えて出る音。
ラッパなどの管楽器の音がなる仕組みと同じなんです。
そして、いびきの多くは、口呼吸で起こります。
口で呼吸をしていると鼻呼吸に比べ軟口蓋が落ち込みやすく、より空気抵抗を大きくします。
実際に、いびきをかく人のほとんどが口をあけたまま、口呼吸で寝ています。
また、いびき以外にも、さまざまなリスクを招く可能性があり、要注意です。
つまり、口呼吸はうるさいいびきの原因になるだけでなく、健康上のさまざまなリスクを招きます。
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いびきだけじゃない。口呼吸のデメリット
口呼吸は、口腔内の乾燥を招くので、次のようなリスクがあります。
唇が乾燥する
歯肉炎や虫歯になりやすくなる
口臭が強くなる
ウイルスが侵入しやすい
他にも、呼吸器系疾患やアレルギー性疾患を招くリスクもあると言われています。
実は口呼吸ができる哺乳類は人間だけ。
口は話すための器官であって、呼吸のための器官ではないんですね。
器官を本来のの用途以外で使うことは、当然体のトラブルにつながります。
鼻呼吸はメリットしかない
一方、鼻呼吸にはメリットしかありません。
江戸時代の医師、貝原益軒も「養生訓」において、鼻呼吸の重要性を語っています。
※貝原益軒が良いとしたのは、鼻から吸って口から息を吐く呼吸法。
鼻呼吸には、3つの機能があるといわれています。
鼻呼吸が保つ機能は、もちろん口呼吸にありません。
鼻呼吸の3つの機能
外気は、鼻毛や鼻水を通過することで浄化・加湿・加温されるんです。
鼻毛の3つの機能は、以下の身近な家電に置き換えることができます。
・空気清浄機
・加湿器
・エアコン
鼻毛は、ホコリはもちろん、ウイルスや病原体の侵入を防いでくれます。
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鼻毛を切りすぎると、風邪を引きやすくなるとも言われています。
さらに、鼻呼吸には、外気を加温・加湿する機能も。
エアコン、加湿器の機能です。
鼻粘膜には、外気を瞬時に加温・加湿する機能があります。
試しに、口で外気を吸い込んでみてください。
冷たい空気が侵入し、喉が乾燥するのを実感できるはずです。
そこで、鼻から外気を吸い込んでみましょう。
空気が加温され、乾燥されていることを実感できたはず。
どちらが体に良いかは明確ですよね?
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どうやって口呼吸を治すのか
口呼吸を治すには、まずは普段から意識することが大事です。
しかし、口呼吸の人は、そもそも口が開いてしまうという人が多くいます。
まずは、口をしっかり閉めるためのトレーニングが必要でしょう。
近年注目されている「あいうべ体操」が効果的。
あいうべ体操とは、口呼吸を鼻呼吸に改善していく簡単な口の体操です。いつでもどこでも誰でもできる「あいうべ体操」は食後に10回、一日30回を目安に地道に続けると、舌力がついて自然を口を閉じることができるようになります。口呼吸の改善は、あらゆる病気の原因治療につながります。あいうべ体操をしっかり継続している人は、自然に鼻で呼吸ができるようになり、アレルギー性疾患等の症状が改善していくことがあります。
あいうべ体操のやり方は、次の4つの動作を順にくり返します。声は出しても出さなくてもかまいません。
(1)「あー」と口を大きく開く
(2)「いー」と口を大きく横に広げる
(3)「うー」と口を強く前に突き出す
(4)「ベー」と舌を突き出して下に伸ばす
(1)~(4)を1セットとし、1日30セットを目安に毎日続けます
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就寝時の口呼吸はどうやって治すのか
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就寝時の口呼吸対策には、次のようなものがあります。
横向きに寝る
痩せる
飲酒量を減らす
いびきテープを使う
いびきテープは一番手っ取り早い方法
いびきテープはシンプルながら、優れたいびき・口呼吸の対策法です。
貼るだけ簡単
安い
喉の乾燥を絶対的に防げる
貼るだけなので簡単
寝るときに貼るだけなので、特に工夫することもないのがいいです。
面倒だと続かないですもんね、、、
安い
費用面ですが、ちゃんとしたいびきテープは実は結構高いです。
15枚で645円なので、一枚40円以上します。
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いびきテープの役目は
・口が開かないようにすること
・肌に優しいこと
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結果、現在はこちらを使用しています。
なんと7mで355円。
一回あたり1cmくらいしか使わないので、1年以上持ちます。
すっごく安い、、、
もちろん、使い心地も、効果もいびきテープと変わりません。
喉の乾燥を絶対的に防ぐことができる
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いびきテープを貼ると、口呼吸を制御するのはもちろん、口が開いて乾燥するのも防ぐことができます。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
口呼吸のリスクと同時に、鼻呼吸のメリットがわかったと思います。
口呼吸の傾向がある方は、すぐに改善すべきです。
日常生活では、意識することが第一。
口が開きがちな人は、「あいうべ体操」が有効です。
無意識となる就寝時には、いびきテープで対策するのが良いですね。
しっかり口呼吸対策をして、健康な毎日を過ごしましょう。